Быстрая мышечная релаксация

Хотя метод прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона — отличный способ расслабиться, но он требует достаточно много времени, чтобы проработать последовательно все группы мышц.

Для быстрого расслабления во время приступа паники или сразу после стрессовой ситуации, психолог счастья Александр Молярук советует Вам освоить методику быстрой мышечной релаксации.

Быстрая мышечная релаксация заключается в одновременном расслаблении мышц всего тела.

Для быстрого сброса напряжения и глубокого расслабления Вы должны напрячь все группы мышц и удерживать напряжение 7 секунд, после чего дать мышцам расслабиться на двадцать секунд — точно так же, как при методе прогрессивной мышечной релаксации.

Когда Вы приобретете определенный опыт, Вам понадобится меньше времени на напряжение и расслабление мышц.

Крепко сожмите кулаки, одновременно напрягая бицепсы и трицепсы, как «мистер Вселенная». Если Вы не хотите, чтобы со стороны было заметно Ваше напряжение, просто напрягите мышцы опущенных рук. Удерживайте напряжение, а затем расслабьтесь.

Наклоните голову. Проведите ею по кругу: по часовой стрелке и против. При этом напрягайте лицо так, как будто каждой его частью хотите дотянуться до кончика носа. Расслабьтесь. Теперь напрягите челюсть и горловые мышцы и отведите плечи назад. Сохраняйте такое положение, а затем расслабьтесь.

Медленно прогните спину вперед, одновременно делая глубокий вдох. Удерживайте такое положение, затем расслабьтесь. Сделайте еще один глубокий вдох, выпятив при этом живот. Затем расслабьтесь.

Направьте носочки ног ступней вверх, одновременно напрягая мышцы икр и голеней. Сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь. Теперь сожмите пальцы ног, одновременно напрягая мышцы икр, бедер и ягодиц. Удерживайте напряжение и затем расслабьтесь.

Вам понадобится всего от семи до четырнадцати сеансов прогрессивной мышечной релаксации или быстрой мышечной релаксации. описанной выше, чтобы научиться снимать напряжение в мышцах.

Вам уже не понадобится сознательно напрягать каждую группу мышц, прежде чем расслабить их.

Просто просканируйте свое тело мысленным взором, как Вы это делаете практикуя цигун, найдите напряженные участки в теле, отпусти напряжение так же как и при быстрой мышечной релаксации.