Приветствуем вас дорогие читатели!

В этой статье мы рассмотрим основные техники и понятия, которые помогут вам научиться расслабляться и восстанавливать душевные силы. Медитация и релаксация – это очень похожие между собой процессы, которые помогают лучше познавать себя и быть всегда полными сил и энергии.

В нашей статье вы найдете наиболее действенные техники по медитации и релаксации. Вы узнаете много новых и интересных фактов о духовных практиках, которые помогут вам сохранять здоровье на протяжении многих лет!

Чем релаксация отличается от медитации

Состояние покоя связанное с расслаблением всех или некоторых мышц тела называется релаксацией. Интересен факт, что релаксация может быть и непроизвольной вследствие долгой и упорной работы. В этом состоянии происходит не только физическое, но и эмоциональное расслабление.

Релаксация дает возможность обрести внутреннее успокоение и избавиться от усталости. Достаточно часто она является частью медитации, так как помогает каждому открыть внутреннюю тишину и перейти к следующей практике.

Научиться контролировать свои эмоции, избавиться от стрессов и лучше познать себя и окружающий мир способна помочь именно медитация. Она помогает улучшить не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Медитация повышает концентрацию внимания, а также стимулирует мозговую деятельность.

Во время медитации человек может избавиться от энергетических блоков, а также уменьшить физическую боль. Обрести внутреннюю гармонию и понять свое истинное предназначение в жизни способна помочь именно эта духовная практика.

См также «Медитация для накопления энергии: действенные техники!» Именно при помощи медитации по накоплению энергии вы сможете избавиться от дыр в своем биополе и почувствовать себя максимально целостно. Внимательно изучив техники по релаксации, описанные здесь, вы всегда будете бодрыми и энергичными!

Релаксация №1. Дыхание, как способ расслабления

Избавиться от внутренних противоречий и очистить разум от стресса поможет техника связанная с дыханием. Во время релаксации необходимо занять удобно положение, закрыть глаза и расслабиться. Затем следует медленно вдыхать воздух через нос, сосредотачивая внимание на холодном воздушном потоке.

На протяжении 3-5 сек необходимо задержать дыхание. Во время дальнейшей релаксации следует сконцентрировать внимание на медленном выдохе теплого воздуха через нос.

Главное преимущество релаксации состоит в том, что выполнять ее можно в любое время и в любом месте. Она помогает действенно успокоиться и улучшить эмоциональное самочувствие. Вы можете использовать технику расслабления в затруднительных ситуациях.

Релаксация №2: Визуализация

Успокоить нервную систему и избавиться от перенапряжения можно благодаря релаксации, направленной на представление визуальных картинок. Для этого необходимо закрыть глаза, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов.

Представьте, что вы находитесь в очень спокойном и умиротворенном месте (возле океана, на горе, в лесу). Почувствуйте прилив хорошего настроения от того, что представляете перед собой такую приятную картинку.

Максимальный эффект от визуальной релаксации будет достигнут, если вы подробнее представите себе все детали того спокойного места, где находитесь. Ощутив желаемый комфорт и умиротворение, вы можете понемногу уходить из вашего вымышленного места. Возвращайтесь в реальный мир – релаксация окончена.

Медитация №1: Осознание своего тела

Для медитации необходимо удобно сесть (спина должна быть выпрямлена) или лечь. Постарайтесь глубоко дышать и при этом расслабляться. Во время расслабления смотрите на свои пальцы (на кончики) и представляйте, как вы мысленно наполняете их своим теплым дыханием.

После этого (когда стопы будут полностью расслаблены) направляйте мысленно дыхание к области коленей, рук, позвоночника и лица. Вы должны ощутить, как постепенно, зона за зоной ваше тело начнет расслабляться.

Такая медитация позволит справиться со многими проблемами и позволит запастись силами и энергией. Главное, не забыть полностью отключить все свои мысли и сосредоточить внимание только на ощущениях собственного тела.

Медитация №2: Со свечой

Улучшить свое эмоциональное самочувствие поможет этот вид медитации. Предварительно задерните шторы и в темноте зажгите свечу. Во время медитации сядьте на метр от свечи, пламя должно быть на уровне глаз. Смотрите внимательно на огонь и попробуйте при этом меньше моргать. С глаз могут идти слезы, однако, это не плохо, так как такое упражнение также помогает усилить остроту зрения.

Во время медитации дайте возможность пламени полностью заполнить ваше сознание. Если вас начнут отвлекать разные мысли, то еще раз посмотрите на пламя. Спустя 3-5 минут закройте глаза. Внутри ваших глаз в это время огонек со свечи должен продолжать мерцать. Медленно открывайте глаза, проделайте пару раз больших и глубоких вдохов – медитация окончена.

Медитация №3: Дыхание по счету

Даже новички могут использовать медитацию для желаемого расслабления и улучшения самочувствия. Подобная релаксация длится на протяжении 10-15 минут. Можете сесть в позу лотоса и положить ладони на ноги (направлению вверх). Закройте глаза.

Расслабьтесь и следите за своим дыханием, ощутите, как грудная клетка поднимается вверх и вниз. Воздух плавно проходит через ваш но, спускается по горлу. Постепенно вы начнете чувствовать полноценный релакс.

После того, как ваше тело полностью расслабиться начинайте дышать по счету. На «один» сделайте вдох, задержите воздух на 4 секунды в ноздрях и на «два» выдохните. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании, во время релаксации забудьте обо всех посторонних мыслях.

Продолжайте дышать на счет «один-четыре-три» на протяжении 10 минут. При желании во время подобной релаксации вы можете включить приятную музыку для медитации, и тогда она будет проходить более гармонично.