Релаксация по системе йоги

Глобальный подход к проблемам стресса делает йогу предпочтительным способом сиять стресс и расслабиться даже с точки прения традиционной медицины.

Поразительно, как много физических заболеваний и физиологических трудностей напрямую связано со стрессом и неумением полностью расслабляться. В йоге и многих других восточных системах тело и разум рассматриваются как одно целое. Разум влияет на то, что делает тело, а то, что делает тело, оказывает влияние на разум.

Стресс и напряжение. Сейчас многие врачи и ученые рекомендуют практики, такие как йога и медитация, для того, чтобы люди умели справляться со стрессом и быстро восстанавливали свои силы после заболевания. Это одна из причин, почему релаксация так важна в йоге. Действительно, многие люди останавливают свой выбор на йоге, чтобы уметь справляться со стрессом и напряжением. Одну вещь необходимо все время ПОМНИТЬ ВЫ не сможете расслабиться, пытаясь целенаправленно расслабиться. Для того чтобы расслабить разум, необходимо расслабить тело. Йога хорошо подходит для релаксации, так как имеет полный набор приемов, позволяющих расслабить разум, тело и дух.

Расслабляющие позиции. Некоторые из поз, используемых в йоге. Такие как поза Гора и поза Трупа. обманчиво просты, но в то же время они очень эффективно действуют на человека на ментальном, физическом и духовном уровнях. Практика йоги поможет научиться одновременно расслаблять разум, тело и дух.

Духовная и ментальная релаксация. Йога — уникальная система упражнений для духа и тела, она воспринимает нашу повседневную жизнь в целостности, а не частями, которые потом собираются воедино, как мозаика, поэтому в йоге важна полная релаксация разума и тела. Йога очень эффективна для достижения естественного успокоения, расслабления и стабилизации разума и эмоций при помощи простых упражнений для нашего физического тела, концентрации разума и техники дыхания. Психиатрам давно известны терапевтические преимущества йоги, и они применяют эти техники релаксации, чтобы помочь излечить наиболее тяжелые случаи психического возбуждения.

Еестественный баланс. Прелесть релаксации в йоге в том, что вам необходимо попробовать выполнить необходимые упражнения, и всего лишь через несколько минут вы ощутите мгновенный эффект. Это не аутотренинг (самовнушение) и не самогипноз. Вам даже не придется верить в эту теорию. Все, что вам необходимо — правильно и серьезно выполнить физические упражнения, точно так, как это описано. Результаты говорят сами за себя. Работать с этими техниками и просто, и занимательно; они подходят каждому, независимо от его опыта.

Практикуемся в релаксации

Вы можете выполнить ряд различных упражнений йоги, предназначенных для приведения вашего разума и тела в состояние совершенного покоя.

Техника йоги для достижения глубокой релаксации

Один из способов достичь глубокой релаксации — напрячь, а затем расслабить разные части тела. Наиболее часто используемая поза, которой завершаются занятия йогой для достижения полного расслабления, например, поза Труп.

Расслабление тела.

Лягте на спину в спокойном месте. Положите руки вдоль туловища, ладонями вверх. Пятки слегка разведите. Медленно и глубоко дышите, ощущая, как чувство полного расслабления наполняет тело.

1. Чтобы расслабить ступни, медленно вдохните через нос и напрягите лодыжки, ступни и пальцы ног. Задержите дыхание во время сжатия мышц. Освободите дыхание и расслабьте тело.

2. Чтобы расслабить ноги, медленно вдохните и сожмите колени, икры, лодыжки, ступни и пальцы ног. Задержите дыхание, потом выдохните и расслабьтесь.

3.Чтобы расслабить бедра, медленно вдохните, сжимая все мышцы живота, области таза, бедер, коленей, икры, лодыжки, ступни и пальцы ног. Задержите дыхание и сожмите все мышцы. Сделайте выдох и расслабьтесь.

4. Чтобы расслабить грудь, вдохните. Напрягите и поднимите вверх область спины и груди, не забывая держать бедра и голову прижатыми к полу. Расслабьте и опустите на пол спину и грудь. Выдохните, а затем расслабьте тело.

5. Чтобы расслабить плечи, поднимите плечи и притяните их максимально плотно к шее. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите и почувствуйте расслабление. Затем потяните каждую руку по очереди вниз к туловищу и расслабьтесь.

6. Чтобы расслабить руки, сделайте вдох. Приподнимите свою правую руку на несколько сантиметров от пола. Сожмите в кулак, напрягая руку, потом опустите. Повторите с другой стороной, а после расслабьтесь.

7. Чтобы расслабить шею, вдохните. Напрягите шею, плечи, руки и локти, запястья, ладони и пальцы, грудные мышцы, постарайтесь максимально вытянуть все мышцы по направлению вниз к пальцам ног. Задержите дыхание и напрягитесь. Выдохните и расслабьтесь.

8. Чтобы расслабить голову, втяните подбородок и медленно покрутите головой из стороны в сторону. Вы очень быстро ощутите полное расслабление. Примите позу Труп и позанимайтесь с каждой частью тела по отдельности, расслабляя мышцы, чтобы достичь полной релаксации.

Расслабляем лицо

Лицо заслуживает специального внимания, так как именно на лице у большинства людей отражается стресс. Например, иногда мы постоянно хмурим брови, и не всегда мы делаем это осознанно. По этой причине стоит обратить внимание на расслабление мышц лица. Расслабление лица по праву считается сильнейшей противострессовой техникой. Расслабление мышц лица отлично помогает избавиться от стресса.

Упражнения для лица

Просмотрев ранее упомянутый комплекс упражнений, сделайте вдох и напрягите мышцы щек, языка, лба, глаз, носа и шеи. Напрягите мышцы всего тела и оставайтесь в этом положении какое-то время. Потом выдохните, расслабьтесь и позвольте напряжению уйти в пол. Почувствуйте тяжесть своего тела и ощутите радость от поддержки пола. Вы должны ощущать покалывание кожи лица, а затем полное эмоциональное спокойствие.

Попробуйте альтернативные позы йоги. Есть несколько вариантов упомянутых поз. Одна из них: лечь на живот, а не на спину и выполнить комплекс упражнений, описанный в разделе. Попробуйте вышеупомянутое упражнение, лежа на животе для дополнительного комфорта. «Техника йоги для достижения глубокой релаксации». Многие находят это более удобным и легким для выполнения.

Поза ребенок

Поза Ребенок полезна во время занятий, если вы считаете, что у вас поверхностное дыхание, вы чувствуете головокружение или вам просто нужен отдых. Для начала опуститесь на коле ни, сидя на пятках, колени и ступни сведены. Наклонитесь вперед на выдохе и коснитесь лбом пола. Затем заведите руки назад, ладони положите на пол внутренней стороной вверх. Если неудобно шее или тяжело достать до пола, обопритесь лбом об одеяло. Не оставляйте без внимания дыхание. Поза Ребенок хорошо расслабляет мышцы и растягивает позвоночник.