Способы глубокой релаксации.

После того, как вы освоили простую методику релаксации, рассмотрим еще способы глубокой релаксации. Таким образом каждый сможет подобрать для себя наиболее простой и удобный метод глубокой релаксации и отдыха.

Первую методику полной релаксации будем выполнять в четыре стадии в позе Савасана, которая подробно описана в статье о простой методике релаксации .

1 стадия.

Сознательно расслабляем мышц всего тела сверху вниз или снизу вверх, пропуская по всему телу волну расслабления. Через несколько минут проверить, не осталось ли где зажимов и напряжения. Концентрируя внимание на зажиме, достичь полного расслабления.

2 стадия.

Релаксация нервной системы, снятие внутреннего напряжения. Этот этап более сложен, но методика расслабления та же – используем мысленное воображение. Представляем себе отлив. Уходящая вода уносит все нервные импульсы. Тело всетяжелеет и наливается свинцом.

Теряется способность сделать малейшее движение. Все тело приковано.

3 стадия.

Полное глубокое дыхание. Представляем, что вместе с воздухом вдыхаем поток жизненной энергии – праны, как в медитации на дыхании. С выдохом выдыхаем только воздух. Энергия распределяется по всему телу, наполняя его. Все жизненные процессы в организме замедляются, нервная система успокаивается.

4 стадия.

Уходим от восприятия окружающего мира, прерываем поток мыслей и мысленно переносимся в уединенное место, где очень приятно находиться и ощущать полное спокойствие. Прочувствуйте всю прелесть этого воображаемого уголка. После этого включаем картинку и освобождаемся даже от нее – уходим в небытие.

Йоги рекомендуют в этот момент закатить глаза под лоб. При этом мышцы полностью расслаблены, мысли отсутствуют, нервная система отдыхает.

Через некоторое время для выхода из релаксации необходимо хорошо вытянуться, прочувствовать все свое тело и включить органы чувств.

Традиционно такая методика выполняется до и после занятий йогой в течение 5-10 минут, но ее можно использовать для снятия умственного и физического напряжения, при бессоннице, нервных расстройствах, повышенном кровяном давлении, при болезнях сердечно-сосудистой системы.

Еще один способ релаксации.

Лечь на пол или другую удобную поверхность, вытянуться. Поднять руки над головой и напрячь все мышцы тела. После этого уронить руки вниз и почувствовать полное расслабление. После этого закрыть глаза и концентрируя внимание поочередно на всех мышцах тела, начиная с макушки и заканчивая кончиками пальцев ног. Можно наоборот, как кому удобнее. Почувствуйте тяжесть во всех частях тела и во всем теле вцелом. Тело стало свинцово тяжелым и по нему разливается приятная теплота.

Представьте бескрайнее голубое небо, сияющее солнце. По небу плывет облако.

Стремимся к нему, тело становится легким и взлетает. Облако исчезло, но вместо него уже наше тело, такое же легкое, как облачко. Проплываем над лесом, долиной, озером, в котором видим свое отражение. Наслаждаемся увиденными образами.

Через некоторое время прогоняем все видения. В голове пустота, как в глубоком космосе. Уходят все мысли, все образы, все переживания. Остается только пустота.

Выходим. Медленно начинаем ощущать свое тело, вытягиваем руки, потягиваемся всем телом, ощущаем его. Зевнуть, наполнив легкие воздухом. Перевернуться на правый бок и вытянуть спину, затем перекатиться на левый и тоже вытянуть спину. Сделать несколько глубоких дыханий. Потягиваясь всем телом медленно сесть и получить удовольствие от увиденного вокруг пространства.

Все делаем медленно и спокойно. Если не получается расслабиться, не стоит беспокоиться – прогоните волну расслабления еще раз или несколько раз. Если есть мышечный зажим, от которого не получается избавиться, сделайте любое упражнение, которое растянет зажатую мышцу и побудьте в таком положении секунд 30-40. Потом приступите к релаксации.

Выходя из релаксации, не стоит спешить. Ваша жизнь – бесконечность. И не стоит ее укорачивать. Все делаем размеренно, не ускоряя время .