Как заниматься релаксацией

Очень важным плюсом релакса является то, что противопоказаний для занятий нет. Каждый может научиться расслаблению. Вам достаточно иметь лишь около десяти минут свободного времени. Релаксация способствует усилению восприятия звуков и образов, поэтому это состояние благоприятно подходит медитации и телепатии.

Купите диск со специальной музыкой для расслабления. Это успокаивающие звуки природы, убаюкивающие спокойные мелодии, например, стук капель дождя, шум водопада, шелест листвы и щебет птиц. Приобретите благовония, которые способствуют успокоению и приятны вам.

Достичь глубокого расслабления мышц можно несколькими методами. Попробуйте аутогенную релаксацию и нервно-мышечное успокоение. Определите, что вам подходит лучше, пользуйтесь выбранным методом постоянно. Первый вариант лучше действует, если вы хорошо воспринимаете слова, а второй – при развитом образном мышлении.

Возьмите на себя роль стороннего наблюдателя, то есть смотрите, как ваше тело постепенно расслабляется. Запоминайте ощущения и мысли, чтобы в следующий раз процесс входа в это состояние был более быстрым и простым. Особенно важно расслабить мышцы лица и рук, ведь они напряжены больше всего в течение дня.

Нервно-мышечное расслабление. Постарайтесь создать уютную атмосферу в комнате, устраните резкие шумы, закройтесь от постороннего вмешательства. Вас не должны отвлекать никакие раздражители. Сядьте или лягте так, как вам наиболее удобно. Вы можете расположиться на полу, кровати, диване или в кресле. Лучшей позой считается положение на полу с разбросанными ногами и руками.

Закройте глаза и начинайте расслаблять мышцы тела снизу вверх. Ощутите тепло и тяжесть в ногах. То же самое проделайте с руками и туловищем, шея и лицо потребуют особого внимания. Представляйте каждую клеточку своего тела обмякшей и пассивной. Несколько минут лежите в таком состоянии. После этого потянитесь всем телом.

Аутогенное расслабление предполагает наличие специальных словесных формул, которые подходят вам. Произносите мысленно определенные фразы: «Мои пальчики расслаблены, пятки тяжелые, икры мягкие, бедра расслаблены. Все ноги теплые, тяжелые и расслабленные». Подобные формулы примените ко всем частям своего тела.

Не забудьте и о внутренних органах, сердце должно биться спокойно и ровно. Не держите челюсть, пусть это не очень эстетично, но вы должны полностью отрешиться от внешнего мира.

Релаксацией желательно заниматься раз в день. Регулярность – очень важное условие успешности тренировок. В результате вы станете устойчивы к стрессовым ситуациям, быстрее сможете находить верные решения, концентрация повысится.