Август 12

Как упражнения по мышечной релаксации помогают снять стресс

Как упражнения по мышечной релаксации помогают снять стрессдата обновления 11.02.17

Уже в начале прошлого века официальная медицина заговорила о связи психических проблем с болезнями тела. Как выяснилось, от беспокойства и тревоги возникает мышечное напряжение, которое в свою очередь, провоцирует еще больший всплеск негативных эмоций. От регулярных стрессов у человека формируется своего рода «мышечный корсет». Чтобы покончить с замкнутым кругом между мозгом и мышцами, необходимо сознательное целенаправленное расслабление мышц.

Поскольку Продолжить чтение

Раздел: Что такое мышечная релаксация | Комментарии к записи Как упражнения по мышечной релаксации помогают снять стресс отключены
Август 1

Прогрессивная мышечная (дыхательная) релаксация по Джекобсону (Jacobson)

Прогрессивная мышечная (дыхательная) релаксация по Джекобсону (Jacobson)Описание популярного и эффективного упражнения для релаксации и расслабления

Это упражнение помогает прийти в себя после стресса или трудного рабочего дня. Способствует практике осознанности — быть здесь и сейчас, а также улучшает самочувствие.

Как выполнять релаксацию по Джекобсону

Сядьте удобно, руки — на колени, ноги — ощущают опору, закройте глаза. Расслабьтесь.

Сделайте медленные и глубокие вдох-выдох, Продолжить чтение

Раздел: От чего помогает прогрессивная мышечная релаксация | Комментарии к записи Прогрессивная мышечная (дыхательная) релаксация по Джекобсону (Jacobson) отключены
Июль 29

Самое популярное

Самое популярноеСаморегуляция — Способы саморегуляции

Нервно-мышечная релаксация — это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность, смущение. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, бессонницу, мигрени, а также можно нормализовать эмоциональный фон.

Схема Продолжить чтение

Раздел: Что такое мышечная релаксация | Комментарии к записи Самое популярное отключены
Июль 23

Мышечная релаксация

Мышечная релаксацияДавно хотел написать маленький блок про мышечную релаксацию. Она очень эффективна в тех случаях, когда человек переживает какие-то напряженные жизненные ситуации, тревожится, и чувствует, что его тело начинает напрягаться в ответ, а просто так расслабиться не удается. Я хотел найти книжку в которой была бы более-менее описана релаксация по Э. Джекобсноу. Но встретил маленькую статью Википедии. В целом, на мой взгляд описано неплохо. Решил Продолжить чтение

Раздел: Что такое мышечная релаксация статья | Комментарии к записи Мышечная релаксация отключены
Июнь 17

Мышечная релаксация

Мышечная релаксацияЗначительная часть мышечного напряжения является приобретенной, поэтому с помощью регулярной тренировки и определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация – это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем и обретения спокойствия.

Древние греки высоко ценили спорт и разумную физическую нагрузку, поскольку замечали, что с их помощью тело разгружается не только от избыточной энергии, напряжения Продолжить чтение

Раздел: Что такое мышечная релаксация | Комментарии к записи Мышечная релаксация отключены
Май 28

Методы полной релаксации

Методы полной релаксацииСпособы глубокой релаксации.

После того, как вы освоили простую методику релаксации, рассмотрим еще способы глубокой релаксации. Таким образом каждый сможет подобрать для себя наиболее простой и удобный метод глубокой релаксации и отдыха.

Первую методику полной релаксации будем выполнять в четыре стадии в позе Савасана, которая подробно описана в статье о простой методике релаксации .

1 стадия.

Сознательно расслабляем Продолжить чтение

Раздел: Как делать релаксацию | Комментарии к записи Методы полной релаксации отключены
Май 23

Осваиваем релаксацию. Практическое руководство

Осваиваем релаксацию. Практическое руководствоМало кто не слышал о состоянии релаксации, а многие знают его не понаслышке. Мы испытываем расслабленное состояние чаще всего, неосознанно, например, в момент перехода из состояния бодрствования ко сну или находясь в руках умелого массажиста. Те, кто практикуют йогу, знакомы с состоянием полной релаксации, которое наступает во время Шавасаны или «позы трупа», завершающей любую практику. Тело современного человека состоит из множества участков, испытывающих Продолжить чтение

Раздел: Как правильно релаксация | Комментарии к записи Осваиваем релаксацию. Практическое руководство отключены
Май 20

Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксацииЛайфхакер подсказывает, как пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают.

Тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. Мозг оценивает окружающую ситуацию. Если что-то угрожает нашей безопасности, он переводит тело в боевой режим, чтобы драться и убегать. Но большинство стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся каждый день, не убивает нас. Может быть, мы ругаемся с коллегами, готовимся к экзамену или собираемся Продолжить чтение

Раздел: Как делать релаксацию | Комментарии к записи Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации отключены
Май 18

Как научиться расслабляться? Советы от психолога

Как научиться расслабляться? Советы от психологаНадоело бросаться на людей? Хочешь научиться расслабляться? Следуй 4 советам от психолога и начни наконец-то получать удовольствие от жизни

Итак-с, в жизни каждого из нас всегда находятся проблемы, требующие срочного решения и определенного эмоционального напряжения. В итоге мы начинаем нервничать, напрягать мускулатуру, но вот расслабиться, потом бывает ой как непросто.

К тому же расслабление чуждо людям, любящим тотальный контроль и привыкшим всегда выглядеть идеально в глазах Продолжить чтение

Раздел: Как научится релаксации | Комментарии к записи Как научиться расслабляться? Советы от психолога отключены
Май 13

Расслабление с помощью прогрессивной мышечной релаксации

Расслабление с помощью прогрессивной мышечной релаксацииЦель различных релаксационных методик состоит в том, чтобы стать расслабленнее и спокойнее, а также разрешить острые стрессовые ситуации и реагировать спокойно, не стрессом. Для релаксации необходимо время. Кроме того, нужно удобно устроиться и отгородиться от внешних воздействий (телефон, телевизор, деловые встречи и разговоры). Выбор техники расслабления обычно бывает обусловлен собственными представлениями и ожиданиями.

Аутогенная тренировка

Аутогенная Продолжить чтение

Раздел: Релаксации по джекобсону как правильно делать | Комментарии к записи Расслабление с помощью прогрессивной мышечной релаксации отключены
Апрель 22

Способы релаксации

Способы релаксацииВсе эти физиологические реакции вызываются эмоциональными стимулами, поэтому считается, что физическая релаксация напряженных мышц может вызвать ощущение покоя. По мере расслабления исчезает оборонительный эффект, физиологические симптомы стресса, такие, как учащение сердечного ритма, нормализуется. Это служит основанием для разработки надежных приемов релаксации.

Мы дадим вам общие рекомендации.

Релаксация при помощи Продолжить чтение

Раздел: Как делать релаксацию | Комментарии к записи Способы релаксации отключены
Апрель 19

Метод мышечной релаксации: его возможности, особенности и ограничения

Метод мышечной релаксации: его возможности, особенности и ограниченияМетки: Релаксация, Управление эмоциями, Психотехники и упражнения

Сегодня мы поговорим о технике мышечной релаксации. Как она выглядит? Человек принимает комфортную для себя позу (чаще всего, лежа на спине), и затем начинает фиксировать свое внимание на ощущениях от собственного тела, последовательно расслабляя мышцы участок за участком.

Надо сказать, что самостоятельно фиксировать собственное внимание поначалу довольно сложно. Поэтому лучше всего использовать Продолжить чтение

Раздел: Что такое мышечная релаксация | Комментарии к записи Метод мышечной релаксации: его возможности, особенности и ограничения отключены
Апрель 10

Медитации и релаксация — как правильно делать

Медитации и релаксация - как правильно делатьИзвестно, что медитации можно разделить на статическую и динамическую. Учиться можно под руководством наставника и самостоятельно. Прошу отозваться всех кто пробовал достичь состояния расслабленности (сосредоточения) через медитации. Что вам дали упражнения, какой совет вы можете посоветовать другим. По каким книгам вы занимаетесь. Для меня, например, руководством к действию была книга «Сатори» Андреева – Хромова (авторов методики скорочтени я).

Трансцендентальная медитация

Может Продолжить чтение

Раздел: Как правильно релаксация | Комментарии к записи Медитации и релаксация — как правильно делать отключены