Февраль 8

РЕЛАКСАЦИЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ

РЕЛАКСАЦИЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯНЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

(англ. relaxation therapy) — техника (методика) саморегуляции состояний, использующая в качестве основного приема попеременное напряжение и расслабление различных мышечных групп, что обеспечивает быстрое достижение состояния релаксацш (расслабления). Обычно представлена серией повторяющихся упражнений для основных участков тела и дыхательной мускулатуры. Эффективная Н.-м. р. сопровождается ощущениями общего Продолжить чтение

Раздел: Нервно мышечная релаксация как метод саморегуляции применяется | Комментарии к записи РЕЛАКСАЦИЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ отключены
Сентябрь 6

Путеводитель в мир йоги

Путеводитель в мир йогиРелаксация по системе йоги

Глобальный подход к проблемам стресса делает йогу предпочтительным способом сиять стресс и расслабиться даже с точки прения традиционной медицины.

Поразительно, как много физических заболеваний и физиологических трудностей напрямую связано со стрессом и неумением полностью расслабляться. В йоге и многих других восточных системах тело и разум рассматриваются как одно целое. Разум влияет на то, что делает тело, а то, что делает Продолжить чтение

Раздел: Йога как релаксации | Комментарии к записи Путеводитель в мир йоги отключены
Август 7

Шавасана

ШавасанаВ йоге для расслабления обычно используется шавасана. Так называют и технику релаксации, и позу, в которой она выполняется, из-за чего часто возникает путаница.

Шавасана как поза

Название этой асаны переводится с санскрита как «поза трупа». Имеется в виду, что тело абсолютно пассивно и расслаблено, безо всякого внутреннего напряжения. Это одна из древнейших асан йоги, упомянутая еще Вьясой в IV-V вв. н. э.

Шавасана Продолжить чтение

Раздел: Йога как релаксации | Комментарии к записи Шавасана отключены
Июль 5

Расслабление сознания посредством расслабления тела

Расслабление сознания посредством расслабления телаНапряжение тела и сознания тесно связаны. Невозможно быть полностью расслабленным физически, но напряженным ментально, и наоборот. Если вам кажется, что тело расслаблено, а сознание – нет, вам только кажется. Есть мышечные напряжения, которых вы пока не осознаете.

Эту закономерность можно использовать в двух направлениях:

    Расслабление сознания посредством расслабления мышц. Любая практика глубокой релаксации удается намного лучше после предварительной работы с телом, направленной на снятие зажимов. Основные механизмы мышечной релаксации описаны ниже. Снятие мышечных спазмов (например, при болях в спине) с помощью практики глубокой релаксации и медитации. В глубоком расслаблении общий мышечный тонус падает, и уменьшаются мышечные боли. Тут, однако, важно выбрать удобную позу для расслабления.

Тело Продолжить чтение

Раздел: Как научится релаксации | Комментарии к записи Расслабление сознания посредством расслабления тела отключены
Июнь 15

4 Нервно-мышечная релаксация

4 Нервно-мышечная релаксацияУпражнением можно добиться всего.

Периандр

Под термином «нервно-мышечная релаксация» понимают процесс выполнения индивидом ряда упражнений, которые снижают нервную активность и сократительное напряжение скелетной мускулатуры.

Этот процесс включает изотонические и изометрические сокращения мышц, выполняемые пациентом согласно исходным инструкциям.

Начало нервно-мышечной релаксации на Западе связывают с именем американского Продолжить чтение

Раздел: Нервно мышечная релаксация как метод саморегуляции применяется | Комментарии к записи 4 Нервно-мышечная релаксация отключены
Май 20

3 короткие техники релаксации, которые быстро выводят из стресса

3 короткие техники релаксации, которые быстро выводят из стресса3 короткие техники релаксации, которые быстро выводят из стресса

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Эти техники достаточно просты, они не требуют специальной подготовки и сопровождения. И, что наиболее важно, им нужно уделять совсем немного времени, а место и вовсе не имеет значения – это можно делать везде.

Дыхание

Дыхание Продолжить чтение

Раздел: Как делать релаксацию | Комментарии к записи 3 короткие техники релаксации, которые быстро выводят из стресса отключены
Апрель 27

Музыка для релаксации: треки, жанры и приложения для тех, кто устал

Музыка для релаксации: треки, жанры и приложения для тех, кто усталПодходящая музыка — то, что нужно, чтобы снять стресс после тяжёлого рабочего дня. Лайфхакер представляет плейлист с расслабляющими композициями и рассказывает, где лучше искать музыку для релаксации.

45 треков, которые помогут расслабиться

Большинство подборок расслабляющей музыки включают в себя однообразные композиции, которые способствуют релаксации, но совершенно не запоминаются. Лайфхакер иначе подошёл к составлению плейлиста и добавил Продолжить чтение

Раздел: Музыка для релаксации как называется | Комментарии к записи Музыка для релаксации: треки, жанры и приложения для тех, кто устал отключены
Март 30

Методика прогрессирующей мышечной релаксации по Джекобсону

Методика прогрессирующей мышечной релаксации по ДжекобсонуЗначительная часть мышечного напряжения является приобретенной и с помощью регулярной тренировки определенных упражнений от него можно избавиться.

Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.

Основы тренинга релаксации еще в 1929 году описал в своей книге «Прогрессирующая релаксация» Эдмунд Джекобсон. Он, опираясь на результаты экспериментов, доказал, что эмоциональные реакции выплескиваются в тело в виде Продолжить чтение

Раздел: Релаксации по джекобсону как правильно делать | Комментарии к записи Методика прогрессирующей мышечной релаксации по Джекобсону отключены